1.吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维的好处不用说，不仅热量低，还可以丰富我们的肠胃，增强我们的饱腹感，通过健身热量的摄入促进身体消耗脂肪。这些膳食纤维还可以改善肠道，增加有益群，维持肠道健康！
2.富含膳食纤维的食物：绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米粒、真等。
3.多吃高蛋白低脂肪的食物。期间吃足够的蛋白质。虽然蛋白质需要很长时间，但根据研究，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲，减少脂肪摄入。充足的蛋白质会让你的身体不那么容易感到饥饿，避免你在不吃饭的时候收到暴食的信号！
4.高蛋白低脂肪食物：瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类等。
5.饿的时候在非正餐点吃一些健康的零食。
6.根据研究，一天中有两个时期人体比较容易感到饥饿。一个是上午10点，此时身体的新陈代谢比较快；另一种是下午3-4点，此时体内葡萄糖含量较低。这时可以适当的补充一些膳食，吃一些健康的零食，比如坚果、酸奶、香蕉等。不要吃太多，否则会影响你的晚餐和食欲。
