1、平躺在地上，双脚张开，肩宽。右脚微微抬起，脚尖向前勾1秒，然后脚跟轻轻放下，不要踮起脚尖。用左脚重复这个练习。每条腿重复5次。效果：减少腹部脂肪，收紧双腿。

2.平躺在地上，右脚向左上抬起并保持1秒，尽量达到比较大高度。然后放下，用左脚练习。效果：收紧腹部和腿部肌肉。

3.平躺在地上，双腿弯曲，膝盖成直角。双手抱膝，上身慢慢抬起，然后轻轻躺下，换腿，重复练习10次。效果：收紧腰腹脂肪，增加腰部力量。

4.平躺在地上，双颊张开，肩宽。肘部弯曲成直角，紧贴地面。手掌向上，左腿向上抬起，膝盖弯曲成直角，右肘抬起，使其接触左膝盖。然后放下右手和左膝，在另一侧重复练习2组，每组做10次。效果：增强腹部力量，收紧腹部和大腿。

5.平躺，双脚张开，肩宽。双手握住哑铃，举到胸前。肘部和膝盖不能弯曲。上半身慢慢扭向左右。扭转时，你不能离开臀部以下的地面。重复练习2组，每组做10次。：拉伸腰腹两侧肌肉，收紧腰腹。

6.侧卧，左肘支撑上身，右手放在前面，手掌贴地。把垫子放在两脚之间。抬起头，向前看。调整呼吸，慢慢把腿抬高到比较大，然后放下，重复练习10组，每组做10次。效果：收紧腰腹肌肉，瘦腿美腿。